As insónias constituem um desafio ao bem-estar e a nosso dia-a-dia. Cada vez mais pessoas sofrem deste mal. Quem sofre de insónias, acaba por sentir os efeitos a longo prazo, seja na disposição, na energia, na saúde e até no aspeto. O sono tem um efeito reparador do organismo em geral. Saiba, neste artigo, algumas dicas para lidar com as insónias e dormir “como um bebé”:
- Exercício físico – A prática de exercício (até 3h antes de dormir) é recomendada, pelo gasto de energia e relaxamento que proporciona
- Tornar o seu quarto o mais escuro possível –O local onde dorme deve ser silencioso, fresco, arrumado e com pouca claridade
- Habituar-se a uma rotina na hora de dormir – Deve ter uma hora definida para se deitar e se levantar (e devem ser o mais cedo possível), pois vai regularizar o sono
- As sestas são algo a evitar – Isto porque têm efeito de alteração do sono. No caso de necessidade, deve fazer a sesta até 30 minutos e, no máximo, até ás 15h
- Os estímulos são, também, desaconselhados – Exemplos como ver TV, usar o telemóvel, etc. são estímulos e, como tal, alteram os padrões de sono, devendo ser evitados antes de dormir
- Faça uma lista das suas tarefas – Ao escrever, não terá que se deitar a pensar no que terá que fazer no dia seguinte, libertando a sua mente de preocupações
- Evite a cafeína – Bebidas com cafeína e/ou álcool deve ser evitadas até 8h antes de dormir
- Concentre-se na respiração – No momento de insónia, deite-se de costas, de forma relaxada e concentre-se em inspirar e expirar lenta e profundamente, relaxando
- Dê primazia ao relaxamento na hora de dormir – Não conseguindo dormir, não será útil ficar às voltas na cama, á espera que o sono chegue. Faça actividades que a relaxem como ler um livro, fazer exercícios de respiração, etc.
- Banho quente antes de dormir – Isto vai diminuir a temperatura do corpo, dando sonolência, pois este recebe a “mensagem” de que está na hora de dormir
- Canse o cérebro – Faça exercícios que ocupem o cérebro como contar descendente desde o 100, ou de 3 em 3 números…
- Faça por cansar a vista – manter os olhos abertos, pois este esforço levará a uma sensação de cansaço